比目鱼肌和腓肠肌关于腓肠肌和比目鱼肌……

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文本导读：

1. 关于腓肠肌和比目鱼肌……
2. 小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)如何练习
3. 腓肠肌和比目鱼肌区别

关于腓肠肌和比目鱼肌……

腓肠肌位于表层，比目鱼肌位于里层，前者跨越踝关节和膝关节，后者只是跨越踝关节，因此，当膝关节屈曲超越90度时，只要比目鱼肌对踝关节起作用，当然，两块肌肉都可以添加迸发力和力气，普通用负重提踵可以有效的开展这两块肌肉的力气，用延续蛙跳则可以开展迸发力。

小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)如何练习

骑驴式提锺训练：目的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿态：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与空中平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。举措进程：训练同伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至到达高峰收缩形状。然后渐渐回到起始位。举措要领：尽力提踵至最高点，在“高峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。恢复，呼气。易范错误：抬头，塌腰。教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练举措。坐姿杠铃负重提踵：目的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿态：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。举措进程：吸气，以小腿肌肉的收缩力气，使脚跟起到最洼位置，小腿肌肉群完全收紧，到达“高峰收缩”形状。稍停2～3秒钟。再呼气，渐渐放下脚跟回到起始位。举措要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然抓紧。尽力提踵至最高点，在“高峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。恢复，呼气。易范错误：收腹，抬头。教练提示：坚持脚尖一直向前，脚后跟垂直上下运动。站姿杠铃提踵：目的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿态：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。举措进程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至到达高峰收缩形状。.然后渐渐回到起始位。举措要领：尽力提踵至最高点，在“高峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。恢复，呼气。易范错误：抬头看空中。教练提示：为添加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。

腓肠肌和比目鱼肌区别

1、比目鱼肌位置：由其外形而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下。

2、腓肠肌位置：小腿后群肌之一。

1、比目鱼肌作用：此肌肥厚、强壮，对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。

2、腓肠肌作用：此肌收缩，近固定时，使小腿屈和足_屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是坚持人体直立的主要肌肉之一。它在散步、跑步和腾跃中起着重要的作用。腓肠肌由胫神经支配。

腓肠肌内行走及站立时能提足跟向上，直立站立时，腓肠肌和比目鱼肌参与增强膝关节，调整腿和脚的位置。腓肠肌内侧头与皮肤构成的皮瓣可向前旋转。腓肠肌也可以影响足弓的纵弓。当肌肉麻木或萎缩时，足纵弓将加深。

参考资料来源：百度百科-比目鱼肌

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