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文本导读：

1. 阿特金斯减肥法是什么
2. 被群众宣称减肥效果很好“阿特金斯饮食法”,究竟该怎样吃
3. 阿特金斯减肥法有哪些准绳

阿特金斯减肥法是什么

阿特金斯减肥法没有运用之前盛行的新陈代谢实际。阿特金斯博士以为，西方饮食习气中有尚未看法到的招致瘦削的重要要素。他以为招致瘦削的主要缘由是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆，那么阿特金斯减肥法是什么？

1、阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段经过严厉控制碳水化合物的摄入，可以使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；

2、第二阶段和第三阶段经过适当添加碳水化合物的摄入，在坚持机体继续燃脂的形状下，尽能够多的添加美味可口并且有益人体安康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱渐渐转换成一种习气；第四阶段经过最大限制的扩大食物种类，到达终身坚持体重、维持安康体型的形状。

3、入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段，也是最严厉的阶段。建议此阶段停止两个星期，其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢形状。纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12～15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，允许食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。由于对入门阶段来说，豆类淀粉太多]）。

4、允许食用的食物包括恣意量的一切肉类，家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司（113克）软或半软乳酪，如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油。在此阶段，每天需求饮用约1800毫升水，不允许喝酒精饮料。此阶段允许过度饮用含咖啡因饮料，只需不是对咖啡因上瘾或由此招致低血糖。假设对咖啡因上了瘾，那最好是在该饮食法的前期再喝。引荐每天服用多种维生素和矿物质（除了铁）。

关于阿特金斯减肥法是什么内容的引见就到这了。

被群众宣称减肥效果很好“阿特金斯饮食法”,究竟该怎样吃

1、这种饮食最后由怀尔德博士设计，作为治疗癫痫的非药物饮食疗法。相似于生酮饮食减肥法是阿特金斯饮食减肥法。这种饮食减肥方法完全是为了协助一团体经过限制碳水化合物的摄入来减肥。在阿特金斯饮食法中，您从蛋白质中取得主要的卡路里。阿特金斯饮食减肥法给您更大的灵敏性，因此，人们很容易顺应特金斯饮食减肥法。

2、这种饮食的很多支持者宣称，您可以经过食用富含脂肪和蛋白质的食物来减肥，并且防止摄入高碳水化合物的食物。阿特金斯饮食法由医生罗伯特·c·阿特金斯博士设计，用他的名字为这个减肥法命名。他的这本阿特金斯饮食法书也是1972年最滞销的减肥书。虽然脂肪含量高，但这种饮食习气并不会提高LDL(有害胆固醇)，虽然这能够在某些人身上发作。人们减肥的另一个主要缘由是当人们增加碳水化合物的摄入和摄入更多的蛋白质的时分，他们的饮食量会自动下降，因此，他们在没无看法到的状况下消耗更少的卡路里。

3、阿特金斯减肥法分为四个阶段，第一阶段(引导)：这一阶段包括每天摄入20克脂肪继续两周。高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的蔬菜，比如多叶绿色蔬菜，这些标志着你的减肥方案曾经启动。第二阶段(平衡)：在两周后末尾添加过量的坚果，低碳水化合物蔬菜和大批的水果。第三阶段(微调)：当您觉得您离目的更近的时分，您可以在您的饮食中参与多些的碳水化合物，直到您的体重下降减缓。第四阶段(维护)：您可以在饮食中恢复安康的碳水化合物成分。

4、阿特金斯饮食减肥法中应该防止的食物有糖：糖果、冰淇淋、蛋糕、软饮料；植物油：应防止运用大豆油、玉米油、油菜籽和棉籽油；谷物：小麦、黑麦、大麦和大米；反式脂肪：含有脂肪的加工类食品；高碳水化合物蔬菜：胡萝卜、芜菁(在引导期防止)；高碳水化合物水果：香蕉、苹果、梨、葡萄、桔子(在引导期防止)；土豆、红薯、扁豆、鹰嘴豆、豆类（在引导期也应防止）。

5、阿特金斯饮食减肥法中可以食用的食物清单，肉类：牛肉、鸡肉、培根和其他肉类都可以食用；富含脂肪的鱼：鲑鱼和沙丁鱼；鸡蛋；全脂乳制品：奶油、奶酪、奶油和全脂酸奶；低碳水化合物蔬菜：菠菜、花椰菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜；坚果和种子类：核桃、葵花籽、杏仁、腰果和其他坚果。

6、总之，想要减肥，最有效的方法就是管住嘴，迈开腿，想要取得一个完美的身体，使自己愈加自信，那就加油吧。

阿特金斯减肥法有哪些准绳

1、动摇血糖是经过控制碳水化合物摄入量停止减肥的基本手腕。你可以一天吃4到5顿小餐，只需碳水化合物摄入量不超越20克就行。而且大局部必需来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃恣意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。

3、不论吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处置的油或其别天然脂肪，包括天然黄油）。

4、香料和佐料可以吃，只需不含糖。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪发生的副产品。

7、要防止喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。理想证明，咖啡因过量会形成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。

8、相对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9、你可以经常外出吃饭，但要警觉肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

即使像水果和杂粮等一些原本有益安康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以过量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重添加。而那些精加工食品则无论何时都对人体有益。

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