埃利斯的心情abc实际(埃利斯的心情ABC实际b)

埃利斯的心情 ABC 理念

引言

认知行为疗法（CBT）的开创人艾伯特·埃利斯提出了心情 ABC 实际，该实际以为我们的心情（C）是由我们的想法（B）而不是事情（A）直接惹起的。

ABC 实际

A：触发事情

触发事情指的是外部发作的事情或状况，这些事情或状况通常会惹起心情。

B：信心

信心是指我们对事情的看法和解释。埃利斯将其细分为理性信心和非理性信心。理性信心通常是基于理想和逻辑的，而非理性信心则往往具有失真性、极端性和非弹性。

C：心情结果

心情结果是指由我们的信心引发的感受或心情。埃利斯以为，非理性信心通常会招致消极心情，如焦虑、抑郁和愤怒。

埃利斯的心情 ABC 实际：B 要素

引言

在埃利斯的心情 ABC 实际中，B 要素（信心）是关键。经过改动我们的信心，我们可以有效地调理我们的心情。

信心类型

埃利斯将信心分为两类：

理性信心：

- 基于理想和逻辑

- 灵敏和顺应性强

- 发生积极心情

非理性信心：

- 具有失真性、极端性和非弹性

- 招致消极心情

非理性信心的例子

埃利斯确定了 11 种罕见的非理性信心：

- 我必需失掉他人的爱和认可

- 我必需完美才干有价值

- 事情应该依照我的志愿开展

- 他人对我的看法很重要

- 世界对我不公允

- 我不能忍受困难或痛苦

- 我应该为我的错误感到内疚

- 过去会决议我的未来

- 我无法改动或控制状况

- 我应该对自己或他人感到愤怒

- 我应该担忧未来

埃利斯的心情 ABC 实际：改动 B 要素

引言

识别并应战非理性信心是我们调理心情的关键。埃利斯提出了多种技术来改动 B 要素，包括：

应战非理性信心

我们可以经过讯问以下效果来应战非理性信心：

- 这个信心有什么证据支持？

- 这个信心对我有协助还是有害？

- 有没有更合理、更弹性的信心可以替代这个信心？

替代性合理信心

我们可以经过制定替代性合理信心来取代非理性信心。这些信心应该是：

- 基于理想和逻辑

- 灵敏和顺应性强

- 发生积极心情

例证

例如，我们可以将非理性信心“我必需失掉他人的爱和认可”交流为更合理的信心：“我可以接受他人的爱和认可，但我也能接纳自己，无论能否失掉他们的爱和认可。”

经过改动我们的信心，我们可以打破心情 ABC 实际的不良循环，从而改善我们的心情安康。

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