苏炳添100米训练方法 | 100米怎样跑快的技巧苏炳添

一、100米怎样跑快的技巧苏炳添

苏炳添100米训练方法 | 100米怎样跑快的技巧苏炳添

大家最熟知的健身运动就是跑步了，跑步分为短跑,中短跑和短跑3种，不同的距离，跑步的技巧和留意事项也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需求了解有关知识。下面就跟我一同来学100米短跑技巧，及短跑训练应从以下几个方面入手。

1.竞赛前深吸气，竞赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的预备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑运用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

6.跑的时分要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时分将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时分一定要有自己的节拍，不被外界要素如他人的节拍打扰到你。

9.脚用前脚掌着地，用力向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你发明好的效果设下阻碍，但向前迈的时分一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度任务项目。生理学、生物化学的实际以为极限强度任务属于由无氧代谢方式供应能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能抬头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反响快，灵敏性高，强度大的剧烈运动项目。

100米短跑需求我们有很好的迸发力，迸发力由两个无机组成局部确定，即速度与力气，这两点可以经过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交流跳等。

一些冤家以为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展才干，想要在跑步中更快更准的行进，就需求我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是关于增大运发动的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、正面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅佐练习法、重复法、竞赛法和游戏法。其中竞赛法是停止速度训练经常运用的方法，由于速度练习时间短，经常运用竞赛法，能使运发动心情高涨，表现出最大速度。和竞赛法作用一样，可以激起运发动高涨的心情，同时，由于游戏进程中能惹起各种举措变化，还可以防止因经常布置表现最大速度的练习而惹起的“速度阻碍”的方式。

二、苏炳添100米多少秒

2021年8月1日，在东京奥运会女子100米半决赛中，苏炳添跑出9秒83的效果，成功闯入决赛并发明亚洲100米女子短跑记载，成为中国首位闯入奥运会女子百米决赛的运发动。苏炳添1989年8月29日生于广东省中山市，2016年12月，第一次参与成人组竞赛并在全国城市运动会上取得100米第五名，2011年9月8日，夺得全国田径锦标赛女子100米冠军，并以10秒16的效果打破了13年前周伟发明的全国记载。

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