美国摔跤训练08，美国人是怎样练弹跳的

一、美国人是怎样练弹跳的

美国摔跤训练08，美国人是怎样练弹跳的

关于每个举措项目，假设一种举措要作3组，组与组之间休息不能超越2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、末尾时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离空中最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在前面。着地时，完成一次。

接上去，只需重复以上步骤！！！

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在下面，脚跟不得着地或垫着

3．再渐渐放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

1.双脚放直,与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手协助起跳...

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超越1.5或2.5cm

飞の壠回答时间 2008-03-09 08:10

后天很重要,美国最著名纵跳训练方案,练成估量纵跳才干可以提高20到30厘米以上,锻炼进程很辛劳,整个进程要15个星期.

关于每个举措项目，假设一种举措要作3组，组与组之间休息不能超越2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、末尾时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离空中最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在前面。着地时，完成一次。

接上去，只需重复以上步骤！！！

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在下面，脚跟不得着地或垫着

3．再渐渐放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

1.双脚放直,与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手协助起跳...

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超越1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，关于弹跳力的提高有一定的协助，由于毕竟这是训练力气的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。详细做法：挖个坑，大约一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重添加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时分，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很清楚，但是容易实施。详细方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我觉得，这种方法效果不清楚。

要开展迸发力，必需增大肌肉的收缩力气和任务距离，延长任务时间，力气训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐渐增大负荷提高肌肉收缩力气。刚才说的运用“背负投”的技术举措摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力气增大迸发力。力气的增大能增强对技术的控制才干，所以在往常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如迸发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实际证明，高强度的迸发力是提高效果必不可少的要素。那么怎样提高迸发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）增强专业技术训练，提高肌肉的控制才干和举措发力前的抓紧才干。（三）肌肉的初长度，只要拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力气。（四）力气练习后的抓紧练习。

在迸发力的要素中，力气起主导作用，因此力气的增长有助于迸发力的开展。但力气绝不等于迸发力。就是说实战中并不是有力气就能把技术运用好。一个柔道运发动的迸发力，必需经过基本力气与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才干发扬。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，详细说是缺乏专项力气。柔道运发动对立时，既要力气，又要速度，还要耐力，我们的一些运发动感到力气上不差，关键是专项才干和快速力气差。在今后训练中要注重在一盘力气转移到专项力气的基础上提高专项力气。

（一）负荷。理想说明，只要在一定重量条件下停止力气训练，才干够使力气增大，并且力气训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理布置负荷。

（二）超量恢复。运动中少量能量物资消耗，运动中止，分解代谢居主要位置，能量物质分解末尾恢复并超越原来体内能量物质含量。

≈.赔嚫&★回答时间 2008-03-09 08:57

其他答案每天早上起来时，脚尖踩在楼梯边，身体向后踮脚，每天一百次左右。不到两个月就有效了

_▂.佐掱冩爱回答时间 2008-03-09 04:48

国︻︼一寳回答时间 2008-03-09 06:51

﹊十牸潞扣�6�2回答时间 2008-03-09 07:22

腿上绑上沙袋每天跑步日子久了弹跳就会变强的

〈◆鈊痛回答时间 2008-03-09 07:33

Ｆ含青流戟Ｙ回答时间 2008-03-09 07:35

┃糯米の凯回答时间 2008-03-09 07:44

秘诀就是.每天早晨起来原地跳.早晨锻炼最有效果.

K、Yee回答时间 2008-03-09 08:23

但是还是可以练练腿部肌肉的力气

可以托着哑铃深蹲，每天30个左右

同时每天拿着哑铃或许腿上绑着沙袋原地用力拔起100次

过几个月你会觉得你打球跳起来很轻松

洛丹伦之殇回答时间 2008-03-09 08:23

关于每个举措项目，假设一种举措要作3组，组与组之间休息不能超越2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、末尾时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离空中最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在前面。着地时，完成一次。

接上去，只需重复以上步骤！！！

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在下面，脚跟不得着地或垫着

3．再渐渐放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

1.双脚放直,与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手协助起跳...

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超越1.5或2.5cm

二、wwe女子内衣摔跤能否是真打

1、WWE能否真打，这效果我见过很屡次了。

2、首先，WWE的中文意思是，世界摔跤文娱节目。强调是文娱。

3、无论男女，无论Raw还是SD，选手们的每一场竞赛的胜负甚至每一个举措都曾经训练好的，这就是很多人所说的剧情布置。他们WWE每个礼拜都要去不同中央的体育馆外面扮演，这段时期，就是他们训练的时间。在08前，都有暴力血腥的镜头，但在08末尾禁药，每个选手在打血腥竞赛前都服用禁药，要不然体力支持不下去的。禁药之后，你们会发现08之后的竞赛末尾重文娱轻摔跤，在以前是重摔跤的。在09年，多得Cena的话，搞到如今的WWE没有血腥镜头，让观众们看起来不习气，至于Cena说拒绝流血竞赛是由于怕影响年岁小的观众。

4、说到尾，WWE是假打，WWE是剧情布置的。回2楼的话，观众们当然都知道WWE是假的，所以会配合选手们，在他们眼中WWE就当做电影来看而已，懂不？

5、建议lz去看www.shuaijiao.com这个网站更新WWE视频最快，赛事又很全。

6、晕，是他老婆。竞选洲长，没选上。

7、你没看过视频吗？ Cena这个观念屡次提出了，很多人都骂Cena你不知道吗？假设是McMahon的老婆效果，她既然没选上，为什么不恢复呢？

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