4x100米接力赛技巧 | 四乘一百米接力赛怎样跑

一、四乘一百米接力赛怎样跑

4x100米接力赛技巧 | 四乘一百米接力赛怎样跑

第一棒的队员一定要做好起跑，反响要快，一末尾就要拿出冲刺的架势。第一棒十分关键，好的末尾会给全队树立心思优势。而不好的末尾会给全队背上繁重的包袱。所以，不需求第一棒要相对抢先，但至少保证不能落后太多。

第二棒的队员选择要挑选耐力最好的。由于相较而言，第二棒的跑动距离是四棒里最长的。第二棒的选手要调匀呼吸，保证一个最快的速度，而且要坚持最长的距离。虽然这一棒选手的速度不是4人中最好的，但这一棒的重要义务就是过渡，选手做到最好即可。

第三棒的队员要留意弯道技术的运用，一定要贴住外线跑，身体要向外线悄然倾斜，这样才干尽量防止向心力带来的影响。通常到了第三棒，就末尾了最焦灼的比拼，普通第三棒完毕时的效果大致决议了最后的名次。

第四棒队员的挑选就复杂的多了，4人中的冲刺王来跑第四棒就对了。手臂摆到最大，脚尖着地，身体前倾，冲刺时压胸过线。

四乘一百米接力跑能否获胜，在很大水平上还取决于他们的传接棒技术和配合效果。一个传接棒技术好的接力队常能打败每人跑速快但传接棒技术差的队。一个训练水平高的接力队四乘一百米的时间可以比4个队员各跑100米的效果总和快2倍以上。

四乘一百米接力第1棒采用蹲踞式起跑。用右手握棒末端，“预备”时接力棒不得触及起跑线或线前空中。起跑举措与弯道起跑相反。第2、3、4棒运发动采用站立式或单臂撑地的半蹲踞式起跑姿态。

四乘一百米接力常用不换手的传接棒方法。第1棒队员右手持棒起跑，传给第2棒队员的左手，第2、3棒又是左手传右手，而第3棒队员用右手传给第4棒左手。

二、4X100米接力技巧

1、第一棒很关键。由于第一棒是唯逐一个必需听到指令才干起跑的位置，所以要选择一个反响灵敏的人来担任第一棒，要可以在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。假设选了一个比拟愚钝的，那么在从听到信号再给出反响的时间里，就曾经被其他人落下很远的距离了。

2、400米跑道有两个弯道，两个直道，普通来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，关于胜负的影响不在于速度能否够快，而是身体的平衡才干能否够好。由于是弯道，所以跑起来身体会遭到向心力和向心力的共同作用，假设身体平衡才干不够好，很有能够会比他人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实践跑的路程越多。因此在布置中间的弯道时，一定要思索平衡才干来决议人选。

3、第4棒是直接决议胜负的一棒，这时就要布置迸发力最强、速度最快的选手，由于只需他从第三棒那里接到棒之后，不需求再传递给下一人，尽管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

4、每一个等候接棒的选手，都要采取一种最能增加时间耽误以及最随手的姿态。最好的姿态就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时分就要握住棒的下半局部，递棒的时分把棒的上半局部交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时分，其实等于也是握着交接棒的下半局部，然后依次类推，这样的姿态是最不别扭最方便的。

5、交接棒的时分，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时分一定要留意，将交接棒空出来的那局部打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才干松手，千万不要以为对方曾经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的状况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丧失时间的状况，一定要防止。

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